O que é o core e sua função
O core é formado pelos músculos do abdômen, lombar, glúteos e quadril. Esses músculos são fundamentais para o equilíbrio e suporte da coluna. Quando fortalecidos, ajudam a manter uma boa postura e reduzem a pressão nos discos vertebrais, prevenindo dores e lesões.
Como o core ajuda a coluna?
Ter um core forte funciona como um “cinturão natural” para a coluna. Ele oferece suporte durante atividades diárias, como levantar objetos e caminhar, reduzindo o risco de lesões. Sem um core fortalecido, a coluna precisa compensar o esforço, o que pode levar a dores e problemas como a lombalgia.
Exercícios para fortalecer o core
Exercícios como prancha, abdominais e ponte são ótimos para fortalecer o core. A prancha, por exemplo, trabalha abdômen e lombar, dando suporte completo à coluna. Já a ponte, que consiste em elevar o quadril, fortalece glúteos e lombar, melhorando a estabilidade da coluna.
Benefícios diários
Um core fortalecido facilita atividades diárias como carregar compras e subir escadas, diminuindo o esforço sobre a coluna. Além disso, melhora o equilíbrio, prevenindo quedas, especialmente em pessoas mais velhas.
Fortalecer o core é essencial para manter a coluna saudável e evitar dores. Inclua exercícios na sua rotina para garantir mais estabilidade e qualidade de vida.