As férias são um momento de descanso e diversão, mas também podem ser um período desafiador para a saúde da coluna. Viagens longas, excesso de bagagem ou mesmo o sedentarismo durante o recesso podem causar desconfortos e até agravar problemas existentes. Para curtir suas férias com tranquilidade, confira estas dicas para cuidar da sua coluna:
1. Ergonomia durante viagens
Seja de carro, ônibus ou avião, a postura durante viagens longas faz toda a diferença. Use uma almofada para apoiar a região lombar e evite permanecer na mesma posição por muito tempo. Faça pausas regulares para se levantar e alongar.
2. Cuidado ao carregar malas
Escolha malas com rodinhas e, ao levantá-las, mantenha os joelhos dobrados e a coluna reta. Divida o peso entre as mãos para evitar sobrecarga em um único lado do corpo.
3. Evite o sedentarismo
Mesmo durante as férias, tente manter uma rotina leve de exercícios. Caminhadas diárias, alongamentos ou atividades recreativas são ótimas opções para manter o corpo ativo e aliviar tensões.
4. Atenção aos colchões e travesseiros
Se for se hospedar em um lugar diferente, escolha colchões e travesseiros que ofereçam o suporte adequado para a coluna. Caso o colchão disponível seja muito mole, uma solução simples é posicionar uma superfície firme, como um edredom dobrado, por baixo dele.
5. Ouça o seu corpo
Se sentir dores ou desconfortos persistentes, evite atividades que possam sobrecarregar a coluna e procure ajuda médica ao retornar. Prevenir é sempre melhor do que tratar.
Com cuidados simples, é possível aproveitar as férias com conforto e bem-estar, mantendo a saúde da coluna em dia. Prepare-se para entrar em 2025 renovado e com mais disposição para as aventuras do próximo ano!