A relação entre respiração e coluna
A forma como respiramos impacta diretamente a postura e a saúde da coluna. Respirações curtas e superficiais aumentam a tensão muscular no pescoço, ombros e parte superior das costas. Já a respiração diafragmática, ou abdominal, promove o relaxamento e melhora o alinhamento da coluna.
Técnicas de respiração para fortalecer a coluna
Exercícios respiratórios simples podem ser incorporados à rotina para melhorar a saúde da coluna:
- Respiração diafragmática: Inspire profundamente pelo nariz, permitindo que o abdômen se expanda, e expire lentamente pela boca.
- Respiração quadrada: Inspire contando até quatro, segure o ar por quatro segundos, expire em quatro tempos e mantenha os pulmões vazios por quatro segundos antes de recomeçar.
- Respiração com movimento: Combine respiração profunda com alongamentos leves, como inclinações ou rotações do tronco.
Benefícios no dia a dia
Além de aliviar tensões musculares, os exercícios respiratórios ajudam a corrigir a postura e a reduzir o estresse, que é um dos principais fatores de dores na coluna. Praticar essas técnicas regularmente promove maior conforto e bem-estar.