Como o alongamento ajuda a proteger a coluna
Alongar-se regularmente é uma maneira eficaz de proteger a coluna e evitar dores. O alongamento alivia a pressão nos discos vertebrais, melhora a circulação e reduz a rigidez muscular. Manter a flexibilidade é essencial para evitar tensões e desgaste nos músculos ao redor da coluna.
Alongamentos recomendados para a coluna
Alguns alongamentos simples, como o alongamento de gato-vaca e o alongamento de isquiotibiais, são ótimos para a coluna. O movimento de gato-vaca, por exemplo, ajuda a mobilizar a coluna e aliviar tensões nas costas e pescoço. Realizar esses alongamentos diariamente mantém a coluna mais flexível e ajuda a prevenir dores.
Como incluir o alongamento na rotina
Incorporar alongamentos na rotina diária é simples: reserve alguns minutos ao acordar e antes de dormir para alongar as costas e o pescoço. Alongar-se no trabalho também é uma prática eficaz para aliviar a tensão acumulada durante o dia e manter a saúde da coluna.